Jika anda pernah didiagnosis dengan tekanan darah tinggi, anda tidak sendiri. Darah tinggi atau hipertensi adalah keadaan di mana tekanan darah dalam sistem arteri koroner seseorang terlalu tinggi. Jika tidak ditangani, hipertensi dapat menyebabkan pelbagai penyakit, seperti penyakit jantung dan strok. Artikel ini akan membahas apa itu darah tinggi, punca-punca yang mungkin menyebabkannya, dan cara-cara mengatasinya.
Apa itu Darah Tinggi?
Darah tinggi adalah keadaan di mana tekanan darah seseorang terlalu tinggi. Tekanan darah normal adalah 120/80 mmHg. Namun, jika tekanan darah anda melebihi 140/90 mmHg, anda mungkin mengalami darah tinggi. Tekanan darah terdiri daripada dua angka. Angka pertama adalah tekanan sistolik, iaitu tekanan darah pada saat jantung berdenyut. Angka kedua adalah tekanan diastolik, iaitu tekanan darah pada saat jantung beristirahat antara denyutan.
Punca Darah Tinggi
Terdapat pelbagai faktor yang boleh menyebabkan darah tinggi, antaranya:
1. Faktor Gayahidup
Gaya hidup yang tidak sihat, seperti makan makanan yang tinggi garam dan tidak aktif secara fizikal, boleh meningkatkan risiko anda mengalami darah tinggi.
2. Faktor Keturunan
Risiko mengalami darah tinggi juga dipengaruhi oleh faktor keturunan. Jika ahli keluarga anda mengalami darah tinggi, anda juga berisiko mengalaminya.
3. Umur
Risiko darah tinggi meningkat seiring bertambahnya usia. Ini kerana arteri seseorang akan menjadi lebih kaku dan kurang elastik semasa usia meningkat.
4. Faktor Lain
Penyakit kronik, seperti diabetes, penyakit ginjal, dan sleep apnea, juga boleh menyebabkan darah tinggi.
Cara Mengatasinya
Terdapat pelbagai cara untuk mengatasi darah tinggi, antaranya:
1. Perubahan Gaya Hidup
Perubahan gaya hidup yang sihat adalah cara yang paling berkesan untuk mengatasi darah tinggi. Anda harus mengurangkan pengambilan garam, meningkatkan aktiviti fizikal, dan memperbaiki diet anda.
2. Obat-Obatan
Doktor mungkin meresepkan ubat untuk membantu mengawal darah tinggi anda. Terdapat pelbagai jenis ubat yang tersedia, termasuk diuretik, beta-blocker, dan penghambat ACE.
3. Rawatan Lain
Pilihan rawatan lain untuk darah tinggi termasuk terapi penurunan tekanan darah dengan menggunakan alat tertentu dan rawatan pembedahan untuk mengatasi penyakit yang berkaitan dengan darah tinggi.
Tanda darah tinggi
Walau tiada tanda-tanda jelas yang menunjukkan bahawa seseorang mengalami darah tinggi, beberapa orang mungkin mengalami sakit kepala, pening atau kesulitan bernafas. Di samping itu, orang yang mempunyai sejarah keluarga yang mengalami darah tinggi, orang yang kurang aktif fizikal dan orang yang mengalami obesiti atau kegemukan berisiko mengalami darah tinggi.
Jika anda mempunyai kebimbangan mengenai tekanan darah anda, anda harus berbincang dengan doktor anda. Doktor anda boleh mengambil tekanan darah anda dan memberikan nasihat mengenai cara untuk mengawal darah tinggi anda.
Untuk mengurangkan risiko anda mengalami darah tinggi, anda harus memperbanyakkan pengambilan buah-buahan dan sayuran segar serta mengambil makanan yang rendah lemak. Anda juga harus mengelakkan makanan yang tinggi garam dan makanan yang digoreng.
Dalam kes yang lebih teruk, darah tinggi boleh menyebabkan banyak masalah kesihatan serius, seperti penyakit jantung dan strok. Oleh itu, ia adalah penting untuk mengambil langkah-langkah untuk mengurangkan risiko anda mengalami darah tinggi dengan mengubah gaya hidup anda dan mendapatkan rawatan yang sesuai.
Petua menurunkan tekanan darah tinggi
Darah tinggi atau hipertensi boleh menjadi risiko bagi kesihatan yang serius jika tidak dikawal dengan baik. Jika anda mengalami darah tinggi, ada beberapa petua yang boleh membantu menurunkan tekanan darah anda secara semulajadi.
- Menjaga Berat Badan yang Sihat: Kelebihan berat badan atau obesiti boleh meningkatkan risiko anda mengalami darah tinggi. Oleh itu, penting untuk menjaga berat badan yang sihat dengan mengamalkan diet yang seimbang dan menjalankan aktiviti fizikal yang kerap.
- Amalkan Diet yang Sihat: Makanan yang sihat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan kacang-kacangan boleh membantu menurunkan tekanan darah anda. Anda perlu mengurangkan pengambilan garam dan makanan berlemak yang berlebihan.
- Senaman Berkala: Lakukan senaman secara berkala seperti berjalan kaki, jogging, berenang dan yoga boleh membantu menurunkan tekanan darah anda.
- Mengurangkan Kadar Stress: Kadar stress yang tinggi boleh meningkatkan risiko darah tinggi. Oleh itu, anda perlu mencari cara untuk mengurangkan stress anda seperti melakukan aktiviti santai seperti meditasi atau yoga.
- Mengurangkan Pengambilan Alkohol: Pengambilan alkohol yang berlebihan boleh meningkatkan tekanan darah anda. Oleh itu, anda perlu mengurangkan pengambilan alkohol atau berhenti mengambilnya sama sekali.
- Berhenti Merokok: Merokok adalah salah satu faktor risiko utama bagi darah tinggi. Oleh itu, anda perlu berhenti merokok atau mengurangkan pengambilan rokok anda.
- Ambil Suplemen yang Sesuai: Beberapa suplemen seperti magnesium, kalsium dan omega-3 boleh membantu menurunkan tekanan darah anda. Namun, pastikan anda berbincang dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen tersebut.
Memperbaiki gaya hidup dan mengambil langkah-langkah untuk menurunkan tekanan darah anda adalah langkah yang penting untuk mengurangkan risiko anda mengalami masalah kesihatan yang serius. Tetapi, jika tekanan darah anda masih tinggi, anda harus berbincang dengan doktor anda mengenai rawatan dan ubat-ubatan yang sesuai untuk anda.
Kesimpulan:
Darah tinggi boleh menyebabkan banyak masalah kesihatan serius, seperti penyakit jantung dan strok. Namun, ia boleh dikawal dan diatasi dengan cara yang berkesan. Anda harus mengambil langkah-langkah untuk mengurangkan risiko anda mengalami darah tinggi dengan mengubah gaya hidup anda dan mendapatkan rawatan yang sesuai. Berbicaralah dengan doktor anda jika anda mempunyai kebimbangan mengenai tekanan darah anda.