Jika anda ingin mengetahui kategori berat badan anda, anda perlu mengetahui indeks jisim badan (BMI) anda. BMI adalah satu pengukuran yang membantu menentukan sama ada berat badan seseorang adalah normal, kurang berat, berat badan berlebihan atau obesiti. Berikut adalah cara kira BMI secara mudah:
Indeks jisim badan (BMI) adalah satu formula matematik yang digunakan untuk menilai sama ada berat badan seseorang adalah normal, kurang berat, berat badan berlebihan atau obesiti. BMI diukur dengan mengambil berat badan seseorang (dalam kilogram) dan membaginya dengan ketinggian (dalam meter) dikuadratkan. Hasil daripada pengiraan tersebut menentukan kategori BMI anda.
Cara kira BMI
Anda boleh mengira BMI anda dengan mudah mengikut langkah berikut:
Ukur berat badan anda dalam kilogram (kg)
Anda boleh mengukur berat badan anda dengan menggunakan penimbang. Pastikan anda berpakaian ringan dan berat badan anda diukur pada waktu yang sama setiap hari.
Ukur ketinggian anda dalam meter (m)
Anda boleh mengukur ketinggian anda dengan menggunakan alat pengukur tinggi atau penggaris. Pastikan anda berdiri tegak dan tanpa kasut ketika mengukur ketinggian anda.
Kira BMI anda
Sekarang, anda boleh mengira BMI anda dengan memasukkan nilai berat badan dan ketinggian anda ke dalam formula BMI. Formula BMI adalah:
BMI = Berat Badan (kg) ÷ Ketinggian (m)²
Sebagai contoh, jika berat badan anda 70kg dan ketinggian anda 1.65m, maka formula BMI anda adalah:
BMI = 70 ÷ (1.65)²
BMI = 25.71
Tentukan kategori BMI anda
Setelah mengira BMI anda, anda perlu menentukan kategori BMI anda. Kategori BMI biasanya diukur seperti berikut:
BMI kurang dari 18.5 – Kurang Berat Badan
BMI antara 18.5 dan 24.9 – Normal
BMI antara 25.0 dan 29.9 – Berat Badan Berlebihan
BMI 30.0 dan ke atas – Obesiti
Jadi, jika BMI anda adalah 25.71, maka anda berada di dalam kategori “Berat Badan Berlebihan”.
Cara menguruskan berat badan
Jika BMI anda menunjukkan berat badan berlebihan atau obesiti, maka anda mungkin perlu menguruskan berat badan anda. Berikut adalah beberapa cara untuk menguruskan berat badan anda:
Lakukan senaman secara berkala
Senaman dapat membakar kalori dan membantu anda mengurangkan berat badan.
Kurangkan jumlah kalori dalam pemakanan anda
Kurangkan pengambilan makanan yang mengandungi lemak dan gula berlebihan. Pilih makanan yang lebih sihat seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, dan kurangkan pengambilan makanan yang diproses.
Amalkan pemakanan yang seimbang
Pastikan anda mengambil keperluan nutrien yang mencukupi untuk kesihatan tubuh anda. Sentiasa amalkan pemakanan yang seimbang dengan mengambil pelbagai jenis makanan yang mencukupi semua jenis nutrien.
Kurangkan pengambilan minuman beralkohol
Minuman beralkohol mengandungi banyak kalori dan boleh menyumbang kepada kegemukan. Kurangkan pengambilan minuman beralkohol anda untuk membantu mengurangkan berat badan.
Kesimpulan
Cara kira BMI adalah cara mudah untuk mengetahui kategori berat badan anda. BMI memberikan panduan umum mengenai berat badan seseorang, tetapi ia tidak mengambil kira faktor-faktor lain seperti umur, jenis kelamin dan komposisi tubuh. Oleh itu, ia bukan satu-satunya penilaian untuk kesihatan tubuh seseorang.
Jika BMI anda menunjukkan berat badan berlebihan atau obesiti, maka anda perlu menguruskan berat badan anda dengan melakukan senaman secara berkala, kurangkan pengambilan kalori dalam pemakanan anda, amalkan pemakanan yang seimbang dan kurangkan pengambilan minuman beralkohol. Sentiasa berunding dengan pakar kesihatan untuk menentukan cara terbaik untuk menguruskan berat badan anda.
FAQs
Apakah BMI?
BMI ialah indeks jisim badan, ia mengukur berat badan seseorang berbanding dengan ketinggian mereka.
Adakah BMI seimbang dengan berat badan seseorang?
BMI memberikan panduan umum mengenai berat badan seseorang, tetapi ia tidak mengambil kira faktor-faktor lain seperti umur, jenis kelamin dan komposisi tubuh. Oleh itu, ia bukan satu-satunya penilaian untuk kesihatan tubuh seseorang.
Apakah kategori BMI normal?
Kategori BMI normal adalah antara 18.5 dan 24.9. Namun, perlu diingatkan bahawa kategori BMI adalah panduan umum sahaja dan tidak boleh menjadi satu-satunya penilaian kesihatan seseorang.